燃烧脂肪并与Fatblaster锻炼启你的新陈代谢

假期可以是一个具有挑战性的时间在训练质量得到。我做的很好,直到感恩节,然后将所有的地狱破散,我在更短的锻炼挤。但要在更短的训练并不意味着你需要沿途失去健康。事实上,你可以真正失去更多的重量,并增加健康运行更少。这是关于在更高质量得到锻炼时间的时候是不是就在你身边所有。

研究表明,织里高强度的锻炼到你的方案将提高你的新陈代谢休息长达24小时后,锻炼,比你平常轻松省力运行更长的时间。而这还不是所有的人,你会一路燃烧更多的脂肪为好。此外,它可以提高你的速度,健身,有趣的因素太多。

这就是为什么我创建的Fatblaster锻炼(又名完美的度假锻炼)。这是每年的这个时候的完美锻炼 因为你可以很容易地做到这一点上跑步机,自行车,椭圆形,楼梯间,划船,或任何地方,你可以使劲,很容易恢复。它也燃烧脂肪就像火上的日志,尤其是在比较稳定的状态有氧锻炼。

更少的时间,更多的强度为一个快乐的亚军,而这将不仅保持,但可能获得HIIT的好处。

当然,也有一对夫妇的准则,应该得到遵守。

如何执行的最大利益的FatBlaster锻炼

运行此锻炼,每周一次如果你已经定期运行至少30-45分钟,每周三到四次,如果你没有受伤,没有疼痛和痛苦,如果你是新来的高强度训练。加入此锻炼,每周一次,前三个星期开始,如果一切感觉良好(无疼痛或疲劳)中(即星期一至星期五)之间添加第二个锻炼至少三天。您的其他训练应该很容易省力短期或长期运行。

运行此锻炼一到每周两次如果你是一位经验丰富的运动员与英里的一个坚实的基础,并已跑得快,慢,而且在训练之间。您可以运行此锻炼一到每周两次,然后用轻松省力跑步或锻炼平衡你的方案,平衡配方。

避免如果你正在学习要在运行此锻炼或新的运行或健身金莎澳门官网。我会鼓励你去尝试我零到正在运行的程序代替。从本质上讲,它是一个间隔锻炼,但没有超高强度运行,你需要英里的基础。一旦你建立为30-40分钟数月定期运行,那么你可以在一个HIIT投篮受伤的风险较小。

在尝试多种模式的这种锻炼。你不必跑享受高强度的间隔锻炼的津贴。尝试在一个自行车,椭圆形,划船,stairclimber,行走在跑步机上,和更多!执行低冲击模式#FatBlaster锻炼是一个伟大的工具和有趣的方式来交叉培训。

最后,如果你在恢复阶段,从最近一个马季或半或全程马拉松是不运行此锻炼。这是时候你应该是运行速度慢,易从努力推动的需求复苏。


该Fatblaster锻炼:

  • 热身步行5分钟。步行。先从一个简单的努力和积累,以轻快的步伐只比慢跑更慢。这是一个重要的步骤,不要跳过它!
  • 在一个简单的努力(对话)5-10分钟继续热身运行。
  • 重复8次(16分钟):
    • 在冲刺的努力(硬)30-60秒运行。(30如果你是新来的速度,60如果你有一个基础和经验的运行速度训练)。
    • 用非常简单的慢跑或快走90〜120秒的恢复。首先,步行到喘口气,然后慢跑恢复的其余部分。如果这是新的你,走在整个恢复。
  • 步行它冷却下来3分钟。

总时间:30-45分钟

事情知道你之前执行Fatblaster锻炼

  • 您可以使用跑步机的速度或倾斜,以增加工作水平。关键是要在努力,是厌氧(硬)和达到或接近最大努力跑。这并不意味着拉着乔治·特森,并试图这么快就会掉下来运行!很难,但控制的是这里的工作的话。而当你通过训练进步,你会得到更多的疲劳,所以它是明智的,开始的速度更容易月底完成强。
  • 如果你以前从来没有运行速度的训练,并在运行里程的基础上,开始用30秒的时间间隔和90秒的恢复。如果你已经在过去几周内完成的速度训练,开始与60秒的间隔和2-分钟恢复。
  • 您也可以自行车,椭圆机上执行此锻炼,或在楼梯间。当我旅行和丘陵的比赛训练,我会打的间隔楼梯,步行走廊在我的酒店恢复。
  • 我知道有些人可能会想,“…30分钟?我只加了几分钟,使其30或跑4英里。这听起来更好,对不对?”号获得的最有HIIT的关键是运行或硬推,恢复良好,并保持它短。这不是英里的量,它是关于强度的质量。把你的精力投入运行HIIT锻炼,让你的身体,同时燃烧脂肪恢复。

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