比赛取消了?以下是一定的策略,以保持强大。

通过 3月16日,2020年3月16日 金莎澳门官方Jenny Hadfield博客

现在是运营计划B.

Coronavirus在世界各地迫使事件和比赛取消。您的比赛是否被推迟或取消,或者您的健身房已关闭,现在对我们所有人的新领域都是新的领域。虽然使其意识并不陷入消极情绪,但是赛跑者向前发展。这就是我们滚动的方式。我们将通过这一步,一次呼吸,一次一英里。

我们现在可以做的最重要的事情之一就是继续运动——跑步、步行、力量训练、瑜伽……继续前进,让你的精神集中在积极的方面。我跑了不到一分钟,脑子里就开始往好的方面想。这就是我的移动冥想,以及我如何立足于现实,专注于策略和解决方案。

虽然我们正在适应社会孤立的新常态,但仍然有很多方法可以让你在接下来的几个星期里保持活跃,而不丧失你辛苦获得的健康。在这封邮件中,我列出了几条策略来帮助你在这段充满挑战的时间里保持目标的健康和积极的心态。


调整您的培训和拥抱OPB - 操作计划B.

在世界卫生组织宣布冠状病的大流行,比赛和在世界各地发生的比赛和事件都被取消或推迟。我开始从我的教练客户收到关于波士顿和伦敦马拉松推迟赛后的电子邮件,直到秋天。一些像纽约半马拉松这样的比赛完全被取消了。正如我的客户达到顶峰和逐渐变细,那么风就会离开他们的风帆。

第一步就是深呼吸。

事情现在是超现实的,当它撞回家时,他们变得更加多。通过呼吸一分钟,它可以让您消化变化,并开始看到周围的情况的现实。从那里,你可以开始思考积极。通过重点关注你所拥有的,你被提醒说,虽然这是一个令人失望的人,但这不是悲剧。透视燃料健康的态度,这导致下一步开发运营计划B.

DIY比赛,又名几乎跑了你的比赛

如果你的比赛被完全取消了,为什么要浪费所有好的训练和健身呢?在你所在的区域画出一个赛道,在你的车里或家里设立你自己的救护站,然后你自己或和一小群跑步者在适当的距离分开进行比赛。有些比赛甚至在用Strava或GPS显示完成比赛的证明时,还会邮寄比赛奖牌。

调整
如果独自跑完全程对你没有吸引力,想想现在是什么激励着你。一开始你为什么要参加比赛?如果是出于表现方面的考虑,可以在Strava上设置一些片段,挑战自己来赢得一个公关机会。如果是关于目的地,那就在你所在的地方开设一个新的课程或开创一次新的冒险。如果是社交方面的原因,创造一个有趣的挑战,你可以和你的跑步伙伴们分享(比如。一个月跑X英里)。最后,如果你发现自己完全失去了灵感,可能是时候把事情搞混了,包括一些因为训练而很久没有做的活动。有时候,一个新的焦点就是你寻找灵感所需要的一切。

治愈
如果您一直在疼痛的边缘培训和痛苦,借此机会休假或减少您的里程和横幅火车。没有比赛的截止日期或压力,你有时间来健康,恢复并为一个强大的夏季和秋季设置自己。

重新聚焦你的培训
如果你的比赛推迟到秋天,并且你不会经营一场虚拟种族,那么在比赛中投入下几周,并花一些时间脱离进步培训计划的要求。这将给你的顶部空间有一段时间来运行你所爱的锻炼,更多地推动一点,击中小径,或利用你在本赛季没有能够提供的路线的自由。从您的种族培训中度假,以恢复活力。这可能意味着运行更多的里程并建立您的基础。它可能意味着速度或速度锻炼更难。或者,击中小径并获得一些基于力量的运行。这是在您开始培训秋季重新做比赛之前,这是一个努力工作的金色机会!

延迟种族
如果您的比赛推迟了6-8周,请通过在适当数量的预锥培训周内更新您的培训计划,然后在您的培训中击中简历按钮。注意,有时我们的快速变化的反应是运行更多的最长次数。如果您在锥度的边缘,培训训练有素地参加比赛,那么您不需要为比赛“训练”。你只是需要维护和训练。

例如,如果您的比赛现在是6个星期,你刚刚在本周末跑了最长的竞赛,这就是你如何修改和继续训练的一个想法。

  • 第一周(下周末)减少长跑——半程马拉松通常是6-8英里,全程马拉松是8-12英里。
  • 第二周-中长距离跑8-9英里半,12-14名全程马拉松选手
  • 第3周 - 在计划中重复最长的运行(如果健康)。
  • 第4周-缩减第1周
  • 第5周 - 锥度第2周
  • 第6周 - 比赛周取2

如果你有8周的比赛延迟,这是一种方法,你可以创建一个B计划训练时间表(同样,如果你是健康的,一直在进行长跑训练计划)。

  • 第一周(下周末)减少长跑——半程马拉松通常是6-8英里,全程马拉松是8-12英里。
  • 第二周-中长距离跑8-9英里半,12-14名全程马拉松选手
  • 第3周 - 在您的计划中更长的时间(如果健康)。10-12分,16-20个全马拉松帽
  • 第4周-减少长跑7-8英里的一半,10-12英里的全程马拉松
  • 第5周 - 在您的计划中重复最长的运行(如果健康)。
  • 第6周 - 锥度第1周
  • 第7周-减少第2周
  • 第8周-比赛周采取2

这个想法是在上周的打击之后采取精神和身体恢复周,并修改您的计划通过延误继续培训。这是培训的理想选择,基于对这一点的事情。如果您有一些疼痛和疼痛,这是减少一周或两两个月的奖励时间,然后通过最终阶段训练(如您刚刚)。如果您是健康的,那么乘坐削减周并重新校准您的计划和前空间是一个机会。没有必要运行一个长期的运行。平衡培训时间,并旨在维护您在接下来的两个月内与健身明智的东西。


在家里锻炼身体。

如果您的健身房已关闭或者如果您想避免健身房直到清除,则没有理由在家中无法实现健身。

以下是我最喜欢的一些地方力量锻炼:

在家跑步者的力量锻炼

在家里7分钟实力锻炼跑步者

Hip-Strengthening训练

如果你想逃避一些压力并爆炸一些卡路里......尝试其中一个有趣的跑步机锻炼。

四个乐趣的节奏锻炼

三个Fat-Blasting锻炼


照顾好自己的身体,多关心别人。

最重要的是,最重要的是保护您的健康和免疫力。小事走了很长的路......

  • 吃彩虹色的蔬菜,多吃健康的食物。
  • 获得7-8小时的睡眠,保持常规睡眠模式。
  • 通过感冒或疾病避免训练,让您的身体没有压力恢复。
  • 避免过量的酒精。适度饮用。
  • 定期移动(运动)。
  • 勤洗手,避免握手和击掌。鞋子要低五英尺。
  • 避免触摸你的脸,眼睛,鼻子。
  • 擦拭运动设备,然后洗手。
  • 避免跑步者的“鼻子吹”并使用班塞纳纳。
  • 如果你感觉不舒服,不要公开训练。留在家愈合。
  • 不要和别人共用水瓶、燃料、餐后餐……自己带。使用你自己的。
  • 如果与伙伴或小团体一起运行,并且在路上传递他人的同时,可以充分的空间。
  • 善待他人,与他人分享这段旅程。仅仅因为我们必须保持身体距离,并不意味着我们在经过时就不能保持热情。

培养你的思维。

花一分钟的时间专注于用鼻子吸气和呼气,倾听呼吸的声音。当你呼吸的时候,专注于你今天的目标,一个积极的想法,一些你感激的事情,或者一些你想要实现的事情。

当您触发或强调时,这也是一个有效的工具。只需花一点时间来呼吸并用积极的体验或思考。研究表明,我们可以通过将我们的思路模式改变为积极的思想模式来改变大脑的布线(即使我们必须强迫它

在您的运行中应用您迈出的令人心态的方法:

  1. 预训练运行:特别是如果您对计划锻炼感到抵制,请从一个明显的一分钟开始,以改变您的观点,并可视化您如何感受到完成此任务的方式。
  2. 在运行:利用你的专注时间来做一个从头到脚的清单:你的姿势怎么样?你的呼吸吗?你的节奏吗?你脑子里在想些什么?你能重新框定消极的想法吗?选择一个预先确定的时间来执行你的专注时间(也许在每英里或者在比赛中通过救护站时),但是要知道你可以在任何需要重新集中自己的时候执行。
  3. 赛前:使用您的Mindful Mime相信您的培训,查看您的比赛日战略,并在您的比赛计划中保持基础。庆祝你将它交给起始线!
  4. 后期或比赛:用你的谨慎分钟表达对自己能够实现的东西的感激,无论是一个完美的一天还是艰难的运行。
  5. 在睡前:使用平等呼吸来平息您的想法并专注于休息。

我们都身处其中。

让我们连接在我的Facebook Page.或者加入我挑战365培训小组如果你是一名成员和交换意见和虚拟击掌,我们导航这一过渡!我将在这个月和我的挑战365训练小组一起回答教练问题,以帮助您修改您的训练并保持在正确的轨道上。

2评论

发表评论

本网站使用AkisMet减少垃圾邮件。金莎澳门官网了解如何处理评论数据