免费半程马拉松训练计划

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半程马拉松

如果你想走半程马拉松,这个免费步行半程马拉松训练项目是给你的!这是一个非常流行的程序为长途步行和数以千计的人使用它成功地达到终点线与微笑在你的脸上。

散步计划还包括可选的交叉训练和休息日,让您的身体适应和适应计划的进展。一周又一周,你的身体会适应的,变得更强壮,走得更长。

交叉训练是可选的,允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

关键是要找到最适合你当前训练的项目,然后从那里开始。你将更快地进步,更有效地达到你的目标。

“走”训练计划最适合那些每周至少散步三次的人,而且每次步行30-50分钟都很舒服。如果你现在走路较少,没关系!你也许想跟随“步行10K计划”走完半程马拉松。

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半程马拉松步行跑

步行跑半程马拉松项目是步行者的完美组合,他们想通过少量跑步或改善结束时间来挑战自己。对于初次参加半程马拉松、初次参加半程马拉松的人来说,这种方式同样有效。走路和跑步的结合减少了总的影响和受伤的风险,增加乐趣和享受,并准备你走的距离。

这个计划开始于每周三次步行跑步锻炼,包括跑1-2分钟,然后步行3-4分钟。每个会话重复这些步行运行间隔,允许身体有效地覆盖距离,减少受伤的风险。

该计划还包括可选的交叉训练和休息日。交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

关键是要找到最适合你当前训练的项目,然后从那里开始。你将更快地进步,更有效地达到你的目标。

步行-跑步计划最适合那些每周有规律地步行3-4次,持续45-60分钟至少6个月的人。如果你现在走路较少,没关系!你也许想参加半程马拉松计划或10K步行跑计划,然后逐步提高。

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半程马拉松跑步

跑步半程马拉松项目是初次参加者以及那些希望以最小的受伤风险享受训练的人的一个非常受欢迎的项目。该计划包括混合动力步行休息和跑步,开始与三个跑步步行会议每周。

该计划还包括可选的交叉训练和休息日。交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

如果每一分钟都把每天的凡人变成半个马拉松运动员,那么这就是每分钟数的秘诀。这也是企鹅最喜欢的计划。在训练和比赛中,他总是使用跑步和走路的混合方式。

跑步计划对于初学跑步的人来说是一个完美的计划,那些有疼痛或疼痛问题的人,以及那些希望安全进步,减少受伤风险,并在赛跑训练中保持良好体型的人。

走路和跑步的结合减少了总的影响和受伤的风险,增加乐趣和享受,并准备你走的距离。

关键是要找到最适合你当前训练的项目,然后从那里开始。你将更快地进步,更有效地达到你的目标。

“跑步对于那些刚开始跑步,并且已经每周舒服地跑3-4次,至少6个月至少30分钟的人来说,这个计划是最合适的。如果当前运行较少,没关系!你也许想参加“步行半程马拉松”或“跑步10K计划”,然后逐步提高。

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半程马拉松开始跑

如果这是你的前半程马拉松,你想训练跑半程马拉松,这是半程马拉松训练计划!从4英里跑到半程马拉松的起跑线和终点。一周又一周,你将逐渐提高你的里程数以跑10英里,为比赛做准备。关键在于配方中包括了完美混合的轻松跑步,长时间耐力跑,交叉训练和休息。

初学者计划是针对初次参加半程马拉松,并逐步建立里程和强度,让您的身体适应新的距离每周。

关键是要找到最适合你当前训练的项目,然后从那里开始。你将更快地进步,更有效地达到你的目标。

初学者半程马拉松赛跑计划包括每周三次。该计划还包括可选的交叉训练和休息日。交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

对于那些一周跑30-50分钟,舒适地跑3-4次,至少6个月的人来说,半程马拉松计划是一个完美的策略。如果你跑得少,没关系!考虑跑步为半程马拉松或10K跑计划制定计划,并逐步提高。

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半程马拉松中跑

中级半程马拉松训练计划是从初级半程马拉松计划中提高了里程和强度,面向那些已经完成半程马拉松并希望提高时间的跑步者。它包括每周四次跑步,包括更长的耐力跑,速度和跑步训练,还有更多的里程。

速度训练着重于提高速度,身体素质和运动效率。这些会话将提高性能。耐力跑的逐渐发展会让你跑得更远,更容易,交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

中级半程马拉松计划最适合于那些一周至少跑3-5次,每次45-60分钟,持续至少一年,并在过去一年完成半程马拉松的人。如果你跑得少,从开始半程马拉松计划开始到中间半程马拉松计划也许是更好的策略。

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半程马拉松高级跑步

高级半程马拉松训练计划遵循与初级和中级项目相同的进度,除非你从8英里长跑开始,包括更长的耐力跑。这个计划是针对经验丰富的半程马拉松运动员谁是寻求改善他们的完成时间和提高性能。高级半程马拉松项目包括长达15英里的长跑,跑步训练,加速工作[间隔,速度,钻头,一个交叉训练锻炼,力量和休息日。

速度训练着重于提高速度,身体素质和运动效率。这些会话将提高性能。耐力跑的逐渐发展会让你跑得更远,更容易,交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

高级半程马拉松项目最适合那些每周至少跑4-6次,持续45-90分钟,持续至少一年的人,并且已经跑了半程马拉松。如果你跑得少,考虑从中间半程马拉松计划开始并逐步建立。

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