8k培训计划

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8K步行

8K步行训练计划是一个完美的计划,为那些想训练走8K比赛或建立耐力的人定期步行锻炼计划。

8K步行计划包括每周四次步行训练,从40分钟开始,持续到70-80分钟。散步计划还包括可选的交叉训练和休息日,让您的身体适应和适应计划的进展。交叉训练是可选的,允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。一周又一周,你的身体会适应的,变得更强壮,走得更长。

这是一个非常流行的程序谁成功地使用它走8K,减肥并活跃起来。

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8k跑步

8K跑步计划是一个非常受欢迎的计划,为初次8K跑步者和那些谁想享受训练伤害风险最小。对于那些想为第一次8K赛跑进行训练的人来说,这是一个完美的计划,安全地建立他们的跑步里程,并进入更长的跑步距离。

该计划包括每周三次跑步锻炼,最终达到四次。跑步和短步行时间混合在一起。它以5/1的跑步与步行的比例开始,并建立到7/1的比例,目标是在比赛的每个里程标记处步行一分钟或跑完整个距离。

该计划还包括两个可选的交叉训练和休息日。交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

短距离步行和跑步的结合减少了总的冲击和伤害风险,增加乐趣和享受,并准备你走的距离。

“跑步计划最适合那些谁是定期锻炼跑步和步行至少3次,每周30-40分钟。这个节目很完美下一步“从5K跑步计划,它将准备你进一步与8K跑步计划。

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8k开始跑

8K开始运行程序是针对那些想要成功运行8K的新跑步者。关键在于配方中包括了完美混合的轻松跑步,长时间耐力跑,交叉训练和休息。

程序包括3-4个运行日,每周两次可选的交叉训练和休息日,让你的身体适应,并且每周都快速进步。它开始于30-35分钟,建立到40-55分钟,准备你成功地运行8K比赛。交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

对于那些每周跑3次至少20-30分钟的人来说,这个计划是一个完美的策略。如果你跑得少,没关系!考虑跑步8K程序或5K运行初学者程序,并建立您的方式。

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8k中速

中级8K跑步计划是从初学者8K跑步计划里程和强度的一个提升,面向已经完成距离并希望提高比赛时间的跑步者。它包含四个运行日,更长的耐力跑,速度训练,可选的交叉训练,以及更高的里程。

速度训练着重于提高速度,耐力和跑步效率。耐力跑的逐渐发展会让你跑得更远,更容易,交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

中级8K跑步计划最适合那些每周至少跑3-4次,持续40-50分钟的人。如果你跑得少,考虑初学者8K运行程序,并建立您的方式。

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8k高级跑步

高级8K运行程序遵循与中级程序相同的进程,但它包括更长的耐力跑和更多的速度工作。这个计划是针对经验丰富的跑步者谁正在寻求改善他们的完成时间和提高性能。高级8K运行程序从运行60-70分钟开始,构建到80分钟。它包括耐力跑,加速工作,交叉训练,体力和休息日。

有四个关键的速度训练,重点是提高速度,身体素质和运动效率。这些会话将提高性能。耐力跑的逐渐发展会让你跑得更远,更容易,交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

高级8K跑步计划最适合那些每周至少跑4次,持续60分钟至少一年并且跑了8K的人。如果你跑得少,考虑一下从中间8K运行程序开始,然后逐步建立。

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