5k培训计划

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5K步行

5K步行训练计划是一个完美的计划,为那些谁想训练步行5K活动,开始一个有规律的步行锻炼计划,目标是5千米的激励甚至体重管理。

10周步行5K计划包括每周三次步行,从25-30分钟开始,持续到50分钟。散步计划还包括可选的交叉训练(积极的休息)和休息日,让您的身体适应和适应计划的进展。一周又一周,你的身体会适应的,变得更强壮,走得更长。

这是一个非常受欢迎的程序,为初学者和新步行者谁成功地使用它来达到他们的第一个5K终点线,减肥并活跃起来。

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5k步行跑

5K步行跑项目是步行者的完美组合,他们想挑战自己,在步行项目中加入一点跑步和步行跑5K项目。

对于那些想从步行逐渐恢复到跑步的初次跑步者或那些想逐渐将跑步纳入运动养生的受伤跑步者来说,这种方式同样有效。

走路和跑步的结合减少了总的影响和受伤的风险,增加乐趣和享受,并准备你走的距离。在步行训练中增加跑步也能促进新陈代谢,增加每次锻炼所消耗的卡路里!!

这个计划包括三个关键的锻炼,包括跑1-2分钟,然后步行3-4分钟。每个会话重复这些步行运行间隔,允许身体有效地覆盖距离,减少受伤的风险。

该计划还包括可选的交叉训练和休息日。交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

步行跑5K计划最适合那些目前每周至少3次步行30-45分钟的人。如果你现在走路较少,没关系!您可能希望遵循“步行5K计划”并逐步提高。

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5k跑步

5K跑步计划是一个非常受欢迎的程序,为初次跑步者和那些谁想要享受训练伤害风险最小。对于那些想为第一次5千米赛跑进行训练的人来说,这是一个完美的计划,金莎澳门官网学会跑步或重新开始定期跑步。

这是秘诀跑步步行分钟,神奇地改变每天凡人到5K完成者!该计划包括每周三次跑步锻炼。在整个训练过程中,跑步和短时间步行休息是混合的。它以3/2的跑步与步行的比例开始,构建为5/1。10周后,你就可以准备跑步-步行5千米赛跑了!!

跑步和短距离步行的休息相结合减少了总的影响和受伤的风险,增加乐趣和享受,并准备你走的距离。

该计划还包括可选的交叉训练和休息日。交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

跑步计划最适合那些每周定期锻炼3-4次的人。如果你现在少运动,没关系!您可能希望遵循“步行-跑步5K程序”并逐步提高。

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5k开始跑

5K开始运行程序是针对那些想成功运行5K的新跑步者。关键在于配方中包括了完美混合的轻松跑步,长时间耐力跑,交叉训练和休息。

初学者5K计划是针对第一次跑步者,并逐步建立里程和强度,让您的身体适应新的距离每周。

该计划还包括可选的交叉训练和休息日。交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

对于那些每周跑2-3次,持续20-30分钟的人来说,这个计划是一个完美的策略。如果你跑得少,没关系!考虑跑步5K计划,建立您的方式。

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5k中速

中级5K跑步计划是从初学者5K跑步计划中增加里程和强度,并且面向已经完成5K并希望提高时间的跑步者。它包含四个运行日,更长的耐力跑,速度训练,交叉训练和力量训练以及更高的里程。

速度训练着重于提高速度,身体素质和运动效率。这些会话将提高性能。耐力跑的逐渐发展会让你跑得更远,更容易,交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动

中级5K跑步计划最适合那些每周至少跑3-4次,持续40-45分钟的人。如果你跑得少,从初学者5K跑步计划开始并逐步提高你的水平也许是更好的策略。

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5k高级跑步

高级5K运行程序遵循与初级和中级程序相同的进程,但它包括更长的耐力跑和更多的速度工作。这个计划是针对经验丰富的5K跑步者谁正在寻求改善他们的完成时间和提高性能。高级5K跑步计划包括长达70分钟的长跑,加速工作,交叉训练,力量和休息日。

有三种关键的速度训练重点在于提高速度,身体素质和运动效率。这些会话将提高性能。耐力跑的逐渐发展会让你跑得更远,更容易,交叉培训允许你结合其他你喜欢的活动来赞美你的计划。交叉训练活动可包括骑自行车,瑜伽,游泳,椭圆形的或任何不走路或跑步的活动。

高级5K跑步计划最适合那些每周至少跑4次,每次45-50分钟,持续至少一年的人,并且已经跑了5K。如果你跑得少,考虑从中间5K运行计划开始,并建立。

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