倒退行走和办学效益

向后跑步,散步,或我称之为“复古运动”是什么样的喇叭裤牛仔裤,因为它已经存在了多年,每隔一段时间在一段时间它一点重新进入普及聚光灯下。我只是希望它会留在聚光灯下,因为许多培训师,教练和物理治疗师使用复古的受伤复健,提高运动成绩,提高肌肉的平衡运行。这是一个极好的补充任何正在运行的程序。除了其他优点,跑步和步行落后CAN ...

  • 帮助修复的伤害。复古运动(跑步和步行)可以为复健腹股沟,膝关节,肌腱,胫,腰背和臀部受伤的有效策略,只是仅举几例。这部分是由于对不同的要求,与向前行驶时向后,包括在髋关节运动的更大的范围,更直立的姿势,和小腿的更大的激活和四头肌。
  • 提高性能。跑步落后得多,要求比向前跑,并需要更多的努力,从一个点移动到另一个。它类似于在更大的心血管需求导致改善耐力和有氧能力,这可以转化为改进的倍在向前运行运行丘陵或速度的时间间隔。许多人认为,在轨道上一圈落后是跑步前进的八圈相当于!所以,喜欢速度的工作,一点点走一段很长的路要走,它应该训练的时候被用作调味品,而不是一个完整的主菜。
  • 提高肌肉的平衡。复古运行是加强前进行驶所用的相对的肌肉群,包括您的股四头肌,小腿,和胫骨的有效手段,并最终平衡您的四到腿筋强度比。许多专家建议60/40四/加害力比率平衡
    强度,性能和膝关节的功能。正向运行可过开发腿筋肌肉群,并增加膝关节损伤的风险。从本质上说,复古的运行类似于山
    运行在它的发展更平衡的肌肉系统,它可以从你的受伤风险降低因肌肉不平衡力量训练(深蹲和膝盖扩展)。
  • 香料您正在运行的程序。像辣椒,有点复古的运行会在振兴你运行程序很长的路要走。结合复古运行到正常的运行程序可以丰富您的运行几分钟,加少许品种,燃烧更多的热量呢!这就像学习一遍运行和金莎澳门官网挑战保持你的头脑清新和积极性。

这是最好的学习轨道或可预见的金莎澳门官网表面上的反向运行。你会在多么具有挑战性的是惊讶,并开始慢慢是关键。我建议由你轻松运行结束添加向后行驶的两到四个30秒的时间间隔开始。当你的进步,你可以延长每一个间隔的时间,增加更多的时间间隔,甚至将其纳入您的跑步就像转速下工作。关键是要保持它的简单,并用它作为香料。这样一来,你将收获复古运行的诸多好处!

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