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金莎澳门官网学行不必这么复杂或艰难。关键是它的趣味性和保持它的简单。当你这样做,跑步成为生活习惯。我想分享一个学会跑策略,就是这么简单,我甚金莎澳门官网至可以做到这一点。这是我学到尽管恨它多年运行。金莎澳门官网这也是我怎么样了新手执教多年。它不涉及间隔,速度,计算或大词。它是完全基于你的身体和它如何响应运行。事实上,这是因为它的进展时,你的身体已经准备好这样做是为您定制的计划。

你准备好了吗?

开始了…

马克您的日历上三个月,调度运行的锻炼,每周三次 - 隔日(即周一,周三,周六)。

提交到三十分钟。无多,不会少。

热身五分钟。

开始每运行锻炼和行走5分钟,得到你的身体正在运行的需求。在一个简单的工作开始了,并通过五分钟结束时发展到有目的的行走速度。

运行,走你的身体。

交替运行,直到你听到你的呼吸,和行走,直到你发现你的呼吸,共20分钟。也就是说,没有公式或间隔,通过你的身体和呼吸运行。如果你像我一样,你可以直到你喘口气开始了与运行15-20秒,2-3分钟步行。不用担心,这也许就是你的身体是健康聪明的现在。去用它,调整到你的身体,避免推走更长的时间。

接下来的训练可能接近一样好。但几个星期的道路,有15秒就会增长到30或45秒甚至一分钟,它需要喘口气将下降的时间。当它开始那是因为你感觉不一样,你去获得乐趣。

坚持20分钟。

保持锻炼20分钟的运行部分的总时间,直到你建立多达20运行分钟总。也就是说,保持锻炼的总时间,让你的身体的时间来适应运行,直到你走的更远的需求。你会恢复较快,享受锻炼了很多,进步到更高效地运行。这可能需要你几个月运行20分钟,但一旦你在那里,你可以添加更多的时间(25,30,36分钟...)。

完成高兴。

我们如果它伤害了我们的重复活动的机会又是渺茫没有我们面对现实吧。当你坚持是基于对你的身体一个计划,避免推动一定时间或节奏,你最终完成快乐。而当你感到快乐,你要一次又一次地这样做。运行快乐导致一致性和训练成一种习惯。

是乌龟,不是兔子。

保持你的运行工作容易 - 这将成为习惯,随着时间的推移。换句话说,不要试图打破世界纪录在那里,保持它的简便,一步以上的最快行走速度。

完成与一个五分钟的降温。

投资五分钟就冷静下来,逐步使你的身体恢复到休息状态。像热身,其桥接运行,并在恢复过程中的现实与艾滋病之间的差距。

运行到无穷远和超越!

由于周去了,你会发现能够运行时间更长,覆盖更多的距离。最后,你就可以运行全部二十分钟!当那一天到来的时候,给自己一个击掌,并开始通过增加五分钟,你的锻炼每2-3周进步的运行时间。例如,运行25分钟每周三次,2-3周,然后发展到30分钟。您也可以在五分钟内加入到一个或两个每周锻炼的,并把你的时间你的进步。

调整进入你的身体前进的道路。这是你永远有最好的教练。

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